ÀÎÅÚ¸®Á¯Æ® Á¦»ó¿îÀü ±â¼ú
ÀÎÅÚ¸®Á¯Æ® Á¦»ó¿îÀüÀº ½ÇÁ¦ ½Ã½ºÅÛ ¿îÀü»óȲÀ» ÆÇ´ÜÇÏ¿© Á¦»ó¿îÀü ½Ã°£À» Á¶Á¤ÇÕ´Ï´Ù. Á¦»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ³¹æ¿ë·® ¼Õ½ÇÀ» ÁÙ¿© ÁÖ°í ½Ç³»Ãø¿¡ ºÒÆíÀÌ ¾øµµ·Ï ³¹æ¿îÀüÀ» ÇÕ´Ï´Ù. Ư¼öÇÑ Á¦»ó¹ëºê·Î 4ºÐ°£¸¸ Á¦»ó¿îÀüÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
³ÐÀº ³Ã³¹æ ¿îÀü ¹üÀ§
V4+i½Ã¸®Áî´Â ½Ç¿Ü¿Âµµ ¿µÇÏ 20¡É ~ 48¡É±îÁö Æø ³ÐÀº ¿îÀü ¹üÀ§¸¦ °®½À´Ï´Ù.
ºü¸¥ Warm-up ¹× Cool-down ¼³°è
ÀιöÅÍ ¾ÐÃà±âÀÇ ÀåÁ¡À» ÃÖ´ëÇÑ »ì·Á ½Ã½ºÅÛÀº ºü¸£°Ô ÃÖ´ëºÎÇÏ¿¡ ´ëÀÀÇϰí Áï °¢ÀûÀ̰í ÄèÀûÇÑ ³Ã³¹æ ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°øÇϱâ À§ÇØ ÂªÀº Ãʱ⠿îÀü ¹× ½Ç³» ¿Âµµ ¼³Á¤°ªÀÇ µµ´Þ ½Ã°£À» ÁÙ¿© ÁÝ´Ï´Ù. º¸´Ù ÀÛÀº ¿Âµµ º¯µ¿ ÆøÀº ´õ ³ªÀº »îÀÇ È¯°æÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
ÃÖ°í±Þ °íÈ¿À² ¿ÀÀÏȸ¼ö ½Ã½ºÅÛ
ÀÚµ¿ ¿ÀÀÏ È¸¼ö ÇÁ·Î±×·¥À» ÀÌ¿ë »óÅ ¸ð´ÏÅ͸µ°ú ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¿ÀÀÏ È¸¼ö·Î Á¦Ç°ÀÇ ½Å·Ú¼ºÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¾çÇÑ ½Ç³»±â ¿¬°á
´Ù¾çÇÑ ½Ç³»±âµéÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© ¿¬°áÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (´ÜÀÏ ½Ç¿Ü±â¿¡ ½Ç³»±â ÃÖ´ë 12´ë±îÁö ¿¬°á°¡´É)
Áß¼ÒÇüºôµù ÃÖÀû ³Ã³¹æ¼³ºñ
°íÈ¿À² DCÀιöÅ͸¦ Àû¿ë Áß¼ÒÇü »ó¾÷ºôµù(Ä«Æä, ºô¶ó, Çб³, ¿ÀÇǽºÅÚ µî)¿¡ °¡Àå ÃÖÀûÈµÈ ³Ã³¹æ ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
¹è°ü¿¬°áÀÇ À¯¿¬¼º
»óÇÏÁ¿ì ÀÚÀ¯·Î¿î ¹è°ü¿¬°áÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¼Õ½¬¿î À̵¿°ú ¼³Ä¡°ø°£ÀÇ Àý¾à
ÄÄÆÑÆ®ÇÑ Å©±â¿Í °¡º¿î ¹«°Ô´Â ¼³Ä¡¸éÀûÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ°í ¹Ù´Ú ÇÏÁßÀ» ÁÙ¿© ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿î¹ÝÀÌ ¿ëÀÌÇÏ¿© ¿¤¸®º£ÀÌÅͳª Áö°ÔÂ÷¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¼Õ½±°Ô ¼³Ä¡Àå¼Ò·Î À̵¿Á¢±ÙÀÌ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¾çÇÑ Á¦¾î¹æ½Ä Á¦°ø
°£´ÜÇÑ Åë½ÅÁ¦¾î¼± ¼³Ä¡·Î Áß¾ÓÁ¦¾î ¹× PCÁ¦¾î, °³º° À¯¼±/¹«¼± Á¦¾î°¡ °¡´ÉÇϸç ÀÚµ¿ ¾îµå·¹½º ¼³Á¤±â´ÉÀÌ ³»ÀåµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.